台州市中心医院心内科

副主任医师 陈磊/讲述 潘敏超/整理

台州马拉松将在明天开跑。马拉松是一项考验人类身体极限的运动，对人的身体负担非常大。跑步过程中出现皮肤磨烂、肌肉拉伤、抽筋什么的都是小意思，最怕的就是心脏骤停。

心脏病、高血压、糖尿病、过度肥胖、感冒发烧、年纪太大等人群，全都不适合马拉松。许多普通人是不适合这项运动的，没有经过系统的专业性训练，就要去跑全马、半马，是一件风险很高的事情。

在2019龙口国际马拉松的半程赛道上，跑者张某某在20.5公里出现身体不适，口吐白沫，尽管医护人员及时赶到，仍然没有抢救回来。在2019荆州国际马拉松赛上，半马跑者张某某在距离终点处100米倒地，尽管医护人员在一分钟内进行了抢救，跑者依旧离世。全民马拉松热，带来了不少让人意想不到的猝死事件。

近年来，好像猝死更加“偏爱”半马，这是为什么呢？

许多猝死患者都是正值壮年的年轻人，没有疾病史，平日里也常常跑5公里或10公里。因为对于自己身体素质的自信，他们参加了半马，却又不了解自己身体的极限所在，在接近半马终点处，尽管身体已处于极限状态，但听到观众的加油助威声，很容易下意识就开始冲刺。而这样的加速是很危险的，可能就造成了心率超过200下/分钟，最终倒在终点前。

缺乏系统训练，不清楚自己的身体极限，造成了这些惨剧。其实在跑步到达极限前，都会有一些前兆，比如出现胸闷、心悸、出虚汗、呕吐、眼前阵发性发黑、严重憋气、有窒息感等症状，但这些症状可能会被无视，最终出现了恶性心律失常，导致心脏骤停。

参加马拉松，跑前的准备非常重要。跑前30分钟进行热身，提高自己的体温，同时还能提高心脏的适应性。外套等衣服也不要过早脱掉，可以保持体温。跑步中感觉遇到瓶颈或者极限时，可以选择放慢节奏和速度，加深呼吸，或者是走跑结合。如果这种“难受”的状态一直不能缓解，最好放弃比赛，“咬牙坚持”可能是非常危险的。

祝大家明天跑出好心情！