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享“寿”健康,中老年人应关注这些指标
  • 日期: 2019- 03- 12 16: 46
  • 来源: 台州疾控
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人过中年,最重要的就是健康。

作为家庭的顶梁柱,许多人都存在讳疾忌医的现象,这是万万不可取的。将本可以扼杀的小病熬成重疾,这才是整个家庭的不幸。

所以,对于自己的健康,每个人心里都要时刻有把“秤”,能客观准确地分析自己身体状况,并做出正确的判断。

今天,康康又从疾控君那搬运来了好东西与大家分享。

要享“寿”健康,中老年人应该关注哪些指标呢?

体 温

体温测量常用的有测口腔温度和腋下温度两种方法,口腔温度一般在36℃-37.2℃为正常,腋下温度正常值为36℃-37℃

一天中,人体体温是周期性波动的,从清晨2点至6点最低,下午1点至6点最高,但波动幅度一般不超过1℃

脉 搏

正常成人安静状态下脉搏为60-100/分钟,成年男性脉搏应为60-80/分钟,成年女性应为70-90/分钟,超过100/分钟称为心动过速,低于60/分钟为心动过缓。

体温每升高1℃,脉搏约增加10-20/分钟。老年人心率一般较慢,但只要不低于每分钟55次就属正常范围。

呼 吸

安静状态下,正常成人呼吸平稳、规律,每分钟16-20次,运动后呼吸加速,超过20/分钟或不足10/分钟都为不正常,应就医。

血 压

60岁以上:<140/90 mm Hg

60岁以下:<120/80 mm Hg

高血压初期只有偶尔的头晕、头痛,但不要掉以轻心,这不代表没有损害。

它是一步一步蚕食你的身体,从小动脉痉挛,到中动脉硬化,再到大动脉出现粥样硬化和血栓,直到最后,也许一场意外,心肌梗死、突发的脑出血、脑缺血就带走了一条生命。

控制血压,生活中需要注意:

1)合理饮食,每天食盐的摄入量限制在6克以下,建议使用限盐勺;

2)坚持适量运动;

3)戒烟限酒;

4)控制体重。

血 糖

血糖指血液中的葡萄糖,正常人空腹血糖值在3.9~6.1mmol/L,餐后2小时血糖值小于7.8 mmol/L。血糖值不稳定易受饮食、活动的影响,糖化血红蛋白是红细胞内的血红蛋白与葡萄糖结合的产物,能反映近3个月的血糖情况,受近期活动的影响不大,是更稳定的指标。糖化血红蛋白的正常范围是5.0%6.5%

高血糖会慢慢地引起各种组织损伤,如:眼、肾、心脏、血管、神经等,引起肾病、心梗、脑溢血、足部末梢神经炎、眼底病变等可怕的疾病。

这些健康行为可以预防高血糖:

1)合理饮食,控制每日总能量摄入;

2)适量运动,每周中等强度运动达150分钟或更多;

3)保持健康体重,BMI控制在24以下。

血 脂

总胆固醇(TC)3.16.2 mmol/L

低密度脂蛋白胆固醇(LDL C)1.83.9 mmol/L

高密度脂蛋白胆固醇(HDL C)>1.0 mmol/L

甘油三酯(TG)0.82.3 mmol/L

血脂水平超出了正常范围称为血脂异常,主要有以下几种情况:

血清中总胆固醇(TC)水平过高;

低密度脂蛋白-胆固醇(LDL-C)水平过高;

高密度脂蛋白-胆固醇(HDL-C)水平过低;

甘油三酯(TG)水平过高。

专家建议20岁以上的成年人至少每5年测量一次空腹血脂。

如果您的血脂已经报警了,只能很抱歉地说一声:对不起,您需要控制血脂了:

1)少吃饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食物,肉、蛋及乳制品每天只能食用2530g

2)减轻体重;

3)适量运动,以快走、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为主;

4)戒烟限酒。

体 重

体质指数(BMI)=体重(kg/身高(m)的平方。BMI18.5-23.9属于正常;小于18.5为体重过低;24.0-27.9为超重;大于等于28.0为肥胖。

肥胖可增加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、动脉粥样硬化、缺血型卒中、内分泌相关的癌症及消化系统癌症、内分泌及代谢紊乱、胆结石、脂肪肝、骨关节病和痛风的患病风险。

超重肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。

肝 功 能

谷丙转氨酶(ALT)是肝细胞损伤最敏感的指标,被称为肝脏健康的晴雨表,正常值为950U/L

ALT升高见于急慢性肝炎、病毒性肝炎、酒精性肝炎、肝硬化、肝癌及胆囊炎等。

肾 功 能

β2-微球蛋白清除试验是肾功能检查的一个指标,正常参考值范围:2362μl/min

如果它增高了,说明肾脏出现了轻微的损伤,要尽快就医,及时止损。

另外还有两个指标也很重要,它们是血尿素氮(BUN)和血肌酐(Scr),当血肌酐和尿素氮同时增高,说明肾功能损害很严重了。

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