人过中年，最重要的就是健康。

作为家庭的顶梁柱，许多人都存在讳疾忌医的现象，这是万万不可取的。将本可以扼杀的小病熬成重疾，这才是整个家庭的不幸。

所以，对于自己的健康，每个人心里都要时刻有把“秤”，能客观准确地分析自己身体状况，并做出正确的判断。

今天，康康又从疾控君那搬运来了好东西与大家分享。

要享“寿”健康，中老年人应该关注哪些指标呢？

体 温

体温测量常用的有测口腔温度和腋下温度两种方法，口腔温度一般在36℃-37.2℃为正常，腋下温度正常值为36℃-37℃。

一天中，人体体温是周期性波动的，从清晨2点至6点最低，下午1点至6点最高，但波动幅度一般不超过1℃。

脉 搏

正常成人安静状态下脉搏为60-100次/分钟，成年男性脉搏应为60-80次/分钟，成年女性应为70-90次/分钟，超过100次/分钟称为心动过速，低于60次/分钟为心动过缓。

体温每升高1℃，脉搏约增加10-20次/分钟。老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围。

呼 吸

安静状态下，正常成人呼吸平稳、规律，每分钟16-20次，运动后呼吸加速，超过20次/分钟或不足10次/分钟都为不正常，应就医。

血 压

60岁以上：<140/90 mm Hg

60岁以下：<120/80 mm Hg

高血压初期只有偶尔的头晕、头痛，但不要掉以轻心，这不代表没有损害。

它是一步一步蚕食你的身体，从小动脉痉挛，到中动脉硬化，再到大动脉出现粥样硬化和血栓，直到最后，也许一场意外，心肌梗死、突发的脑出血、脑缺血就带走了一条生命。

控制血压，生活中需要注意：

（1）合理饮食，每天食盐的摄入量限制在6克以下，建议使用限盐勺；

（2）坚持适量运动；

（3）戒烟限酒；

（4）控制体重。

血 糖

血糖指血液中的葡萄糖，正常人空腹血糖值在3.9~6.1mmol/L，餐后2小时血糖值小于7.8 mmol/L。血糖值不稳定易受饮食、活动的影响，糖化血红蛋白是红细胞内的血红蛋白与葡萄糖结合的产物，能反映近3个月的血糖情况，受近期活动的影响不大，是更稳定的指标。糖化血红蛋白的正常范围是5.0%～6.5%。

高血糖会慢慢地引起各种组织损伤，如：眼、肾、心脏、血管、神经等，引起肾病、心梗、脑溢血、足部末梢神经炎、眼底病变等可怕的疾病。

这些健康行为可以预防高血糖：

（1）合理饮食，控制每日总能量摄入；

（2）适量运动，每周中等强度运动达150分钟或更多；

（3）保持健康体重，BMI控制在24以下。

血 脂

总胆固醇(TC)：3.1～6.2 mmol/L

低密度脂蛋白胆固醇(LDL C)：1.8～3.9 mmol/L

高密度脂蛋白胆固醇(HDL C)：>1.0 mmol/L

甘油三酯(TG)：0.8～2.3 mmol/L

血脂水平超出了正常范围称为血脂异常，主要有以下几种情况：

血清中总胆固醇(TC)水平过高；

低密度脂蛋白-胆固醇(LDL-C)水平过高；

高密度脂蛋白-胆固醇(HDL-C)水平过低；

甘油三酯(TG)水平过高。

专家建议20岁以上的成年人至少每5年测量一次空腹血脂。

如果您的血脂已经报警了，只能很抱歉地说一声：对不起，您需要控制血脂了：

（1）少吃饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食物，肉、蛋及乳制品每天只能食用25～30g；

（2）减轻体重；

（3）适量运动，以快走、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为主；

（4）戒烟限酒。

体 重

体质指数(BMI)=体重（kg）/身高（m）的平方。BMI在18.5-23.9属于正常；小于18.5为体重过低；24.0-27.9为超重；大于等于28.0为肥胖。

肥胖可增加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、动脉粥样硬化、缺血型卒中、内分泌相关的癌症及消化系统癌症、内分泌及代谢紊乱、胆结石、脂肪肝、骨关节病和痛风的患病风险。

超重肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。

肝 功 能

谷丙转氨酶（ALT）是肝细胞损伤最敏感的指标，被称为肝脏健康的晴雨表，正常值为9～50U/L。

ALT升高见于急慢性肝炎、病毒性肝炎、酒精性肝炎、肝硬化、肝癌及胆囊炎等。

肾 功 能

β2-微球蛋白清除试验是肾功能检查的一个指标，正常参考值范围：23～62μl/min。

如果它增高了，说明肾脏出现了轻微的损伤，要尽快就医，及时止损。

另外还有两个指标也很重要，它们是血尿素氮(BUN)和血肌酐(Scr)，当血肌酐和尿素氮同时增高，说明肾功能损害很严重了。