以前一到暑假，市民张女士就会带上读小学的女儿来一趟国内游或境外游，增长见识。今年暑期，她取消了长途旅游计划，只打算开车载女儿到市内有名的景区玩一玩。“安全起见，还是尽量避免跑太远。”

随着近期跨省游重启、影院陆续复工，同学们的暑假生活也渐渐丰富起来。外出时应该注意什么，如何做好个人防护？记者就此采访了台州医院专家。

减少不必要的外出

暑期来临前，市教育局印发了《关于做好2020年春季学期结束和暑假有关工作的通知》，要求持续做好常态化疫情防控。

如继续实行校园封闭式管理，所有人员进入校园时，一律核验身份、查验健康码、检测体温，除了值班值守等学校工作人员外，其他无关人员原则上不得进入校园。继续通过“教育系统健康管理平台”对在家学生进行每日健康监测，提醒学生假期要坚持每日健康打卡，教育引导学生外出时做好安全防护，尽量减少聚集行为，避免去疫情中高风险地区旅游，倡导在浙江省内或台州市内活动。

“同学们要持续关注国内疫情，不要去有风险的地方旅游。”台州医院院感科主任王赓歌说，防疫最重要的有两点，一是勤洗手，二是戴口罩。饭前便后或外出游玩回家后，要及时清洗双手；乘坐公共交通工具、去商场超市等人流密集的地方，要戴好口罩。

王赓歌提醒，最近电影院陆续复工，有的学生会选择去影院放松一下，这时要按有关要求做好防护措施，比如全程戴口罩，不要吃东西等。“学生们平时最好尽量减少不必要外出，减少各类聚集性活动。”

生活作息要规律

“有的学生一放暑假就睡懒觉，作息变得不规律。”王赓歌认为，学生暑期生活需张弛有度，在坚持居家学习、完成暑假作业的同时，要进行适度的户外锻炼和日常劳动，规律作息，增强体质。

“早上起来可以出去锻炼下，一周保持一定的运动强度。”王赓歌提醒，一般来说，戴口罩肯定会对呼吸等造成影响，特别是在剧烈运动的情况下，需氧量会明显增加，每个人的耐受情况也不同。“学生户外运动时，最好不要戴口罩。”

除了保证每天一定运动量，还要做到合理饮食，保证蛋白质和维生素摄入。“学生们要少吃生冷食物，避免拉肚子引起发热等症状，多吃牛奶、鸡蛋、鱼、肉等富含蛋白质的食物。”王赓歌说，此外还要谨防着凉感冒，如果出现感冒症状特别是发热、全身酸痛、乏力等，要及时到医院发热门诊就诊排除新冠肺炎感染的可能。

王赓歌说，天气炎热，有的学生在家时会打开空调，但不要一味贪凉，长时间门窗紧闭。“要保持室内空气流通，最好上下午各一次，每次开窗通风30分钟至1小时。”

“暑期也不过度玩游戏或看手机，要保证合理睡眠时间，不要熬夜。”王赓歌说，睡眠不足对免疫功能、内分泌调节等都会有影响。