一年一度的高考，有人形容为“千军万马过独木桥”。面对人生这场重要的选拔性考试，无论是考生还是家长，难免都会有些紧张，甚至因为过度焦虑引起身体上的不适，影响高考发挥及日常生活。

2023年高考进入倒计时阶段，考生和家长应当如何缓解考前焦虑，调整心态？记者咨询了台州市恩泽医疗集团（中心）恩泽医院精神卫生科主治医师尹世平。

“考前焦虑人人都会有，尤其是高考。”尹世平说，距离高考还有半年时间，就已经有家长陪同考生到医院寻求帮助，近来一个月因考前焦虑就医的考生明显增多，最近的频率更是达到了每天接诊一两个。

这些考生的表现大多表现为坐不住、心浮气躁，就连写字翻书的声音都觉得烦，有的在回家学和在校学之间来回折腾；注意力不集中，心静不下来，学习效率没有以前好；焦虑情绪明显，整夜睡不着觉，白天没精神。部分学生还出现厌学情绪，认为反正考不上，就没必要努力了。

尹世平介绍，在门诊，医生一般通过交谈问诊获取相关信息，对焦虑程度进行鉴别，看是否出现躯体症状等，再进行对症下药。

眼下距离高考还有一周左右，就预防和缓解高考考前焦虑，尹世平也支了几招，供考生和家长参考。

考生篇

01

着眼当下，不要过分关注成绩

“考前焦虑，很大一部分是学生自己给的。”尹世平说，例如还没高考就担心自己能拿多少分，可以报考哪所学校。这些都是因为未来的不确定带来的焦虑。

高中三年磨一剑，考生的学习成绩至今已成型，“没必要过度担忧”。建议考生着眼当下，不要过分关注成绩和结果；做好“分段”，现阶段专注于复习和巩固，等考完试再处理考后的事项，从容应对。

02保持平常的学习状态，适当放松

“临时抱佛脚”是不少人在考前会做的事，抓紧最后的时间“啃”知识点，是学生时代的常态。尹世平认为，高考前，适度焦虑并不是坏事，反而能促进备考效率。不过，考生更要保持平常的学习状态，适当放松。

“盲目熬夜备考，或者狂喝咖啡提神，反而会让自己状态过于紧绷，适得其反。”备考期间可以劳逸结合，感到压力大时，要根据自己的情况选择合适的放松方式，转移注意力，比如可以吃个小零食，增加饱腹感，或者到操场跑几圈，活动活动筋骨。

03过度焦虑者建议及时就医，适当用药

一旦焦虑情绪过于严重，影响日常备考，或者出现发抖、头痛、拉肚子等躯体症状，已经属于过度焦虑的范围。这个时候，及时就医才是最佳选择。“部分医生会用药先针对性平复考生状态，保证其在考场发挥应有水平，不至于‘破罐子破摔’。”

尹世平强调，如果是焦虑症患者，平时控制得还行，遇到高考心态有波动的，考前可以找医生复诊，调一调药量，让自己保持最佳状态。

04考场上进行积极的心理暗示

针对部分学生上了考场之后突感压力剧增的情况，尹世平分享了一个小贴士：深呼吸，让自己慢慢恢复平静。

同时，建议考生对自己进行积极的心理暗示。“这次考试没问题，我有信心”“该复习的我都复习了，发挥自己的水平就好”“不管考试结果怎么样，高考只是人生的一部分”等，逐步让自己安定下来。

家长篇

因为高考产生焦虑的，除了考生，家长也是一大群体。“有的家长是手足无措，把自己的焦虑带到家庭里，有的家长会认为孩子到高考前了还不够努力，过于责备……”

这个阶段，家长自身要注意家庭生活和谐，尽量不要争吵，帮助孩子减少后顾之忧。其次，平常督促的学习，现下更应帮助孩子适当放松解压，沟通交流，解决困难。“考生的压力比家长更大，理解双方和解决问题，有助于尽快缓解焦虑症状。”尹世平说。