小朋友长得胖嘟嘟，在很多家长看来是可爱又有福气的长相。但是孩子肥胖的危害，绝对比许多家长想象中的大很多。了解儿童肥胖问题，关注儿童健康，今天我们讲一讲儿童肥胖的危害。

近来，我们儿内科组织开展了一次儿童肥胖健康科普讲座活动，前来参加的30个家庭中，三分之二孩子达到了肥胖的标准。其中有个10岁的孩子，身高173厘米，体重达到103公斤，是当天体形最大的孩子。他的父母为此非常担心他的健康，专门带他来参加我们这个活动，希望能找出减重的方法。

我们首先要用定量的方法来界定，孩子是不是真的肥胖。一般会采用身体质量指数（BMI）来区分（BMI=体重（千克）/身高（米）2）。对于成年人来说，BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。青少年儿童的BMI指数则稍有不同，家长可以到网上查询相关表格，不同年龄、性别，超重、肥胖的BMI指数数值区间是不一样的。像上面讲到的10岁小朋友，他的BMI值达到了34以上，已经属于重度肥胖。

对于儿童来说，肥胖有哪些危害呢？许多家长对此是持怀疑态度的，他们认为自家孩子只是略微有点胖而已，等到了青春期就会好了。但他们不知道的是，肥胖的危害可不仅仅体现在外形。

肥胖本身就是一种病，世界卫生组织很早就将肥胖列入慢性疾病行列中，肥胖会引发高血压、糖尿病、哮喘等呼吸疾病、脂肪肝、性早熟、心血管疾病、睡眠呼吸暂停等，严重的会致命。这可不是杞人忧天，因为肥胖导致的死亡病例并不是个例。

肥胖还会影响儿童正常发育，可能会影响智力发育。肥胖儿童超重太多，会加重下肢尤其是下肢支撑关节的负担，长期会造成弓形腿、平足。另外，重度肥胖儿童因为体重大，本身耗氧量较多，再加上脂肪堆积导致的呼吸困难，血液黏稠度高，大脑血流量相对不足，可能会导致脑细胞出现不同程度的缺血、缺氧，造成嗜睡、精神不易集中等症状，可能会影响大脑发育。

胖还会影响孩子的心理健康。特别是女孩子，因为体形问题更容易遭遇同龄小朋友的言语、心理歧视，导致心理自卑、社交受挫。可见，对于儿童来说，肥胖坏处多多。家长们该如何保护自家孩子远离肥胖呢？

调整饮食。特别是小孩子爱吃的零食，薯片、炸鸡腿、蛋糕等高热量高油脂零食应该少吃，可以用坚果、水果、酸奶等零食来替代。饮料也要节制，尽量多喝白开水。主食也可以多用一些杂粮来替代一部分主食，例如番薯、玉米、南瓜、土豆等。肉则可以多选低脂的鱼虾肉。

给孩子的烹饪要注意少油少糖。不能因为孩子爱吃就重油重糖，偶尔没事，常常如此容易导致孩子发胖。同时尽量多在家吃饭，少叫外卖，少下馆子，自家做的菜更能注重健康。

坚持运动十分重要。现在的孩子习惯久坐玩电脑、玩手机，运动量当然会随之下降。我们建议孩子们每天要坚持一小时左右的中高强度以上的运动。

管住嘴、迈开腿，依然是减肥最有效的方法。如果家长们给自家孩子算了BMI指数严重超标，或是因为肥胖导致的健康问题，特别是管住嘴、迈开腿一段时间后肥胖问题仍然严重时，建议家长及时带孩子到医院寻找儿科医生。