晨的阳光穿透房间，美好的一天开始了。老烟民王大爷，总是习惯在起床前，摸向放在床头的烟，然后美美“嘬”上一口。和王大爷一样，大多数烟民都知道吸烟有害健康，却怎么都无法下决心彻底戒烟。

小小一支烟，为何有如此大的魔力？对于烟民们来说，该如何科学戒烟？5月31日是第38个世界无烟日，记者进行了走访调查，一起来关注。

公共场所禁烟，你做到了吗

“我吸烟已经有七八年了。”今年28岁的陈晨，从去年年末开始便下定决心戒烟。他告诉记者，自己在读大学时学会了吸烟，最开始是好奇，到后来就是抑制不住的烟瘾。

“起初，我每天吸一两根烟，到后来每天四五根，现在工作压力大，每天要吸半包多的香烟。”陈晨说，有一天，他觉得身体不舒服，去医院检查才发现肺部出了问题。

意识到吸烟带来的危害后，陈晨便试着开始戒烟。先是用电子烟替代，效果并不好。到后来电子烟也不吸了，每天犯烟瘾的时候，就会吃点零食，慢慢地也就不再吸烟了。

“其实，大多数烟民都知道吸烟不好，包括我爸，可这么多年的吸烟习惯，也不是说戒就可以戒的。”陈晨说，以往虽然总听人说吸烟危害大，但身体没出过什么问题，也就没引起重视。直到今年他开始戒烟，还督促老爸和他一起，“如今他戒烟已经初见成效，我相信只要下定决心，就能成功。”

采访中记者了解到，随着市民健康意识提高，如今多数烟民对戒烟持积极态度。

那么，我市各公共场所的禁烟情况如何呢？记者进行了走访调查。在椒江青悦城、意得等商场，记者在墙上、卫生间门内，看到了各种类型的禁烟贴士、标识。一些连锁餐饮品牌的门店里，不仅在显眼位置张贴了禁烟标识，店员们看见有吸烟情况也会及时劝导。

记者逛了一圈发现，几个商场内并没有明显的吸烟行为。但在几处卫生间里，看到了烟灰和烟头。不过，和沿街店面的餐饮店比起来，综合体内餐饮店的控烟力度要好很多。

随后，记者陆续走访了椒江康平路以及临海花街上的部分餐饮店。大多数店家并没有张贴类似的禁烟标识。接近凌晨时分，临海花街一家主营烧烤的店里，几桌客人一边吃着烧烤一边吸着烟、喝着酒，相谈甚欢。

记者发现，店内每张餐桌上都摆着烟灰缸。“吃烧烤嘛，肯定要喝酒吸烟，没办法。”店老板无奈地表示，像他们这种凌晨开店的，免不了会碰到客人吸烟的情况，如果强硬制止，生意就不好做了，“有时候店里有闻不了烟味的客人，介意的话，我们会去提醒一下抽烟的客人，建议他们换到室外的桌子。”

吸烟危害千千万

吸烟的危害不言而喻，它也是世界上最严重的公共卫生问题之一。其背后的健康问题，记者也采访了台州市疾控中心（台州市卫生监督所）健康教育所科员张龄月，为大家答疑解惑。

“烟草烟雾中含有7000多种化学成分，其中几百种是有毒的，至少69种能够致癌。吸烟时，这些有毒化学成分能够快速地从肺部进入血液，并遍布全身的组织器官，即刻对身体产生伤害。”张龄月说，吸烟能导致的癌症几乎遍布全身，包括肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌、食管癌等。

吸烟还会增加罹患心脑血管疾病的风险，导致冠心病、中风、动脉粥样硬化。对于呼吸系统而言，吸烟损伤肺部和呼吸道，导致慢性阻塞性肺疾病并诱发哮喘。除此以外，吸烟还与牙周疾病、白内障、2型糖尿病、加速皮肤老化等健康问题有着密切联系。

那么，被动吸“二手烟”“三手烟”或用电子烟替代卷烟，它的危害大吗？对此，张龄月表示，接触“二手烟”没有安全水平，即使是短暂接触也会造成伤害。

“‘二手烟’暴露可以导致癌症、肺部疾病、心脑血管疾病等。”张龄月说，而“三手烟”则是指吸烟后残留在头发、衣服、墙壁、家具、地毯、灰尘等表面的烟雾污染物，其中包括致癌物质，具有较强的隐蔽性。这些污染物不仅附着在物体表面，还能重新释放到空气中，与室内环境中常见的其他污染物反应，产生二次污染物，“由于儿童的呼吸频率相对于成人来说更高，受其活动特点的影响，当他们在地板、地毯上玩耍时，更容易受到‘二手烟’和‘三手烟’的影响，因此，烟雾散去不等于伤害清零。”

很多人认为，吸烟有害健康，那么电子烟对人体有伤害吗？事实上，电子烟就像“披着羊皮的狼”，绝大多数电子烟中均含有尼古丁，可以使人成瘾。电子烟气溶胶中还可能含有其他未被充分研究的挥发性有机化合物，长期吸入这些物质对人体呼吸系统的潜在危害也尚未完全明确。

张龄月说，使用电子烟可能让人更容易对烟草产生依赖，这一现象在青少年中尤为明显，而青少年在接触尼古丁后，可能对大脑发育造成不良后果，导致学习障碍和焦虑症等。

我市居民吸烟率有所下降

相关数据显示，2024年台州市15-69岁人群现在吸烟率为18.48%，较2023年有所下降。其中男性吸烟率为34.98%、女性为0.33%。男性45-54岁年龄组吸烟率最高。电子烟使用率为0.52%，较2023年的电子烟使用率有所下降。

提升控烟意识，还需个人、家庭和社会的共同努力。近年来，我市积极推动控烟工作，除了政策保障以外，全面推进无烟环境建设，并重点加强了规范化戒烟门诊的建设。记者了解到，截至2024年底，全市共建成国家级规范化戒烟门诊3家，省级规范化戒烟门诊24家。全市无烟党政机关、无烟医疗卫生机构、无烟中小学校建设率均达到100%。

“在控烟宣传方面，每年世界无烟日前后，我们都会在全市范围内开展控烟巡展巡讲活动，在图书馆、科技馆等青少年活动场所设立控烟展板，开设无烟日主题公交车，向居民普及烟草危害知识，营造良好的无烟氛围。”张龄月说，此外，我市每年还定期开展居民和重点人群的烟草使用监测，掌握人群流行现况和发展规律，以便更好地制定控烟策略。

如何科学戒烟

彻底戒烟，个人意志非常重要。“由于烟草依赖是一种慢性疾病，具有高复发的特点，因此很多人在戒烟过程中会出现烦躁焦虑、总想吃东西、睡不好觉等戒断症状，这常常使得大部分人在戒烟这条路上半途而废，但实际上通过科学的戒烟方法和手段，戒烟也并不难。”张龄月说。

那么，到底该如何科学戒烟？疾控专家也给大家提供了一些专业的方法。

“建议大家可以确定一个戒烟日，做好戒烟计划，记录自己戒烟第一周、第一个月、半年、一年的戒烟变化，包括逐渐减少的吸烟量、身体上的变化等等，并在思想上做好准备，树立信心。”张龄月说，在开始戒烟后，延迟吸第一支烟的时间5-10分钟，并逐渐延长。同时，尽可能扔掉所有烟草产品和吸烟用具，减少前往可能诱导自己再次吸烟的场所。

戒烟过程艰难，因此需要家人、朋友的大力支持和帮助。“戒烟时，告知自己的家人、朋友或同事你正在戒烟，获取他们的支持，并尽量避免他人在自己面前吸烟，当别人给你递烟时要勇于拒绝。”张龄月说，大家可通过保持忙碌状态转移注意力，积极运动，培养其他兴趣爱好，防止烟瘾犯了又重新吸烟。

当然，如果感觉戒断反应过重，靠自己很难再坚持下去时，可以前往戒烟门诊寻求专业医生的帮助，通过尼古丁替代疗法或者使用戒烟药物，可以缓解并减轻戒烟过程中的不舒服，大大提高成功戒烟的可能性。